Η επιστροφή

Μετά από 8 μήνες αποχή από το τρέξιμο ( γιατί η μια φορά τη βδομάδα είναι αποχή) και 6 κιλά που κατάφερα με πολύ κόπο να προσθέσω στο σώμα μου, ήρθε η ώρα να ξεκινήσω πάλι με την ευκαιρία του μαραθωνίου της άνοιξης.

Έβαλα ως στόχο μέσα στην 3μηνη προετοιμασία να χάσω πάλι αυτά τα 6 κιλά.. και θα μου πεις.. και τι μας το λες??

το λέω δημόσια για να έχω το άγχος του εξευτελισμού σε περίπτωση που δεν τα καταφέρω.

Φυσικά και γνωρίζω ότι δεν είναι σωστό να χάνεις κιλά σε περίοδο σκληρής προετοιμασίας.. αλλά πιστέψτε με, δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

Απο Δευτέρα ξεκινάω (αφήστε με λίγο να ξεκουραστώ) και θα σας ενημερώνω για την πρόοδο μου.. Γιατι ξέρω ότι το έχετε άγχος κι εσείς.

Μαζί και στο τρέξιμο

Στον επετειακό Μαραθώνιο της Αθήνας που έγινε πριν λίγες μέρες είχα την τύχη να τερματίσω μαζί με τν κοπέλα μου… Αν μου το έλεγε αυτό κάποιος στην αρχή του 2010 θα έλεγα ότι είναι κάτι που θέλω αλλά είναι αδύνατον να συμβεί τουλάχιστον τόσο νωρίς.. Αν την ρωτούσε την ίδια θα γελούσε…

Μέχρι να φτάσουμε σε αυτό το σημείο και να τερματίσουμε μαζί στο Καλλιμάρμαρο περάσαμε από πολλά στάδια.

1^ο Στάδιο Αδιαφορία

Όταν πριν 3 χρόνια ξεκίνησα το τρέξιμο σχεδόν αδιαφορούσε … Ίσως το έβλεπε σαν ένα ακόμα χόμπυ που συντομα θα το βαρεθώ… Όταν τις έλεγα να έρθει μαζί μου να κάνουμε 2-3 χιλιόμετρα πολλές φορές νευρίαζε.

2^ο Στάδιο Γκρίνια

Όταν ξεκίνησα να συμμετάσχω σε αγώνες και να απουσιάζω αρκετές Κυριακές άρχισε η γκρίνια… << που θα πας πάλι… μια Κυριακή έχουμε και την χάνουμε στο τρέξιμο»

Περίπτωση να έρχεται στους αγώνες σαν θεατής φυσικά και δεν υπήρχε.

3^ο Στάδιο να έρθω να τρέξω λίγο μαζί σου?

Πριν ένα χρόνο μου ζήτησε να έρθει μαζί μου σε προπόνηση να κάνει μερικά χιλιόμετρα… Οι πρώτες φορές ήταν 4 χιλιόμετρα περίπου και ανέβαζε 185 παλμούς με ρυθμό 8-9 λεπτά το χιλιόμετρο.. Στην Αρχή ήταν λιγο απογοητευμένη αλλά ζητούσε αρκετα συχνα να έρχεται μαζί μου.. Συνειδητοποίησε και ότι μετά από 2 χρόνια δεν ήταν κάτι που θα το άφηνα εύκολα και δεχόταν οι διακοπές μας να συνδυάζονται με ένα μαραθώνιο στο εξωτερικό…¨ότι και να τις έλεγα δεν δεχόταν με τίποτα να τρέξει ένα μικρό αγώνα 5-6 χιλιομέτρων

4^ο Στάδιο θέλω να τρέξω ένα ημιμαραθώνιο

6 μήνες μετά επιστρέφοντας από το Μαραθώνιο της Βαρκελώνης μου ανακοίνωσε ότι ήθελε να τρέξει σε ένα ημιμαραθώνιο που ήταν σε ένα μήνα. Μέχρι τότε είχε τρέξει μέχρι 8-9 χιλιόμετρα αλλά τις είπα ότι με λίγη προπόνηση θα τα καταφέρει. Όπως και έγινε… σε ένα μήνα τρέχει τον ημιμαραθώνιο και κάνει περίπου 2 ώρες και 45 λεπτά.

5^ο στάδιο Θα ήθελα να τρέξω Μαραθώνιο

Μετά τον Ημιμαραθώνιο τι ακολουθεί? Ο Μαραθώνιος.. Τις έβγαλα ένα πρόγραμμα Μαραθωνίου 3 μηνών το οποίο δεν περίμενα να τηρήσει ούτε κατά 50% γιατί είναι δύσκολο για κάποιον που δεν έτρεχε καθόλου πριν λίγους μήνες ξαφνικά να τρέχει 4-5 φορές τη βδομάδα και 40-50χιλ/βδομάδα. Τελικά όμως είχε τόσο όρεξη και τόσο πείσμα (αυτοπεποίθηση δεν είχε καθόλου) που το τήρησε στο 99%. Της υποσχέθηκα ότι τον πρώτο της Μαραθώνιο θα τον τερματίσουμε μαζί.

6^ο στάδιο Τερματισμός στο Καλιμάρμαρο

Τερματίσαμε στο Καλλιμάρμαρο σε 5 ώρες και 19 λεπτά μετά από αρκετό πόνο.

Τελικά το να έχεις το ίδιο hobby με τον σύντροφο σου είναι πολύ σημαντικό, ειδικά στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων που είναι ένα μοναχικό άθλημα. Τους τελευταίους μήνες λόγο κάποιον σοβαρών οικογενειακών προβλημάτων δεν είχα την ψυχολογία να προετοιμαστώ για το Μαραθώνιο και μου φαινόταν τόσο παράξενο που έτρεχε και εγώ όχι. Ήταν τόσο παράξενο το συναίσθημα να κάθομαι σπίτι και να βγαίνει έξω για τρέξιμο.

Ποδηλατόδρομοι στην Ελλάδα και ποδήλατο στην Ευρώπη

Της Τελευταίες μέρες στο Ηράκλειο Κρήτης συζητιέται πολύ ο νέος "ποδηλατοδρομος" της λεωφόρου Κνωσού η οποία ενώνει το Ηράκλειο με το ανάκτορο της Κνωσσού και από την οποία περνούν και κατά την διάρκεια του καλοκαιριού θα περάσουν χιλιάδες τουρίστες. Η φωτογραφία δεν τα λέει όλα... Φανταστείτε την εικόνα αυτή και στα 3 χιλιόμετρα και στις 2 κατευθύνσεις της λεωφόρου που υπάρχει ο ποδηλατόδρομος. Αυτοκίνητα παρκαρισμένα και δεκάδες κάδοι του Δήμου ο οποίος έφτιαξε τους ποδηλατόδρομους...

Όλη αυτή η ιστορία μου έδωσε την αφορμή να γράψω για το τι είδα πριν 2 μήνες που επισκέφτηκα την Βαρκελώνη για να πάρω μέρος στο Μαραθώνιο. Έπαθα πλάκα με τους ποδηλατόδρομους και με το πρόγραμμα Bicing του δήμου tης Βαρκελώνης.. Το bicing είναι ένα πρόγραμμα ενοικίασης 3000 ποδηλάτων που βρήσκονται σε 400 διαφορετικά σημεία(σε απόσταση 300-400 μέτρα το ένα από το άλλο) σε όλη την πόλη.. Με μια μικρή συνδρομή (15 περίπου ευρώ το χρόνο) παίρνεις μια κάρτα και μπορείς να παίρνεις ένα ποδήλατο για μισή ώρα δωρεάν και για κάθε μισή ώρα παραπάνω πληρώνεις 30 λεπτά ... Το ποδήλατο μπορείς να το επιστρέψεις σε οποιοδήποτε απο τα 400 σημεία στη πόλη και όχι μόνο απο εκεί που το πήρες. Σύμφωνα με στατιστικά το κάθε ποδήλατο καθημερινά χρησιμοποιείται απο 10-15 διαφορετικούς χρήστες.. και τα 3000 ποδήλατα έχουν διανύσει 8.000.000 χιλιόμετρα μέσα σε 3 χρόνια!

Το κακό είναι ότι τα ποδήλατα μπορούν να επισημοποιούνται μόνο από κατοίκους της πόλης και όχι απο τουρίστες.

Έτσι αντιμετωπίζουν το ποδήλατο οι Έλληνες και έτσι οι Ευρωπαίοι..

Ένας Μαραθώνιος σε ένα λεπτό...

Στο Μαραθώνιο του Λος Άντζελες ένας θεατής έστησε την κάμερα στο μπαλκόνι του σπιτιού του και κατέγραψε τους 25.000 δρομείς από τον πρώτο μέχρι τον τελευταίο , το συνεργείο καθαρισμού που ακολουθούσε και τον δρόμο που δόθηκε μετά στην κυκλοφορία.. Όλα αυτά τα έβαλε σε γρήγορη κίνηση με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί ένα εντυπωσιακό βίντεο ενός λεπτού.

Μαραθώνιος Βαρκελώνης 2010

Χθες γύρισα από την Βαρκελώνη και όπως κάθε φορά που επιστρέφω είπα να γράψω 2 λόγια για το Μαραθώνιο για να θυμούνται όσοι έχουν τρέξει και να ξέρουν τι τους περιμένει όσοι θα πάνε στο μέλλον.
Φτάσαμε Παρασκευή πρωί στον ολοκαίνουριο Αεροδρόμιο της Βαρκελώνης και με ταξί (15 λεπτά 20 ευρώ) φτάσαμε στο ξενοδοχείο Ayre Grand Via που ήταν 200 μέτρα από την εκκίνηση στην πλατεία Espanya. Προτείνω Ξενοδοχείο που να είναι κοντά στην εκκίνηση για τους παρακάτω λόγους.

1) Η εκκίνηση είναι 8,30 άρα μπορείς να φύγεις από το δωμάτιο σου 8,10
2) το Marathon expo είναι 100 μέτρα πιο πέρα
3) Το Σάββατο το pasta party γίνεται στο marathon expo
4) To breakfast run το Σάββατο το πρωί ξεκινάει και τελειώνει στο marathon expo
5) Στην πλατεία έχει μετρό με 4 διαφορετικές κατευθύνσεις
6) Μετά τον τερματισμό σε 5 λεπτά είσαι στην ντουζιέρα του δωματίου σου

Το marathon expo είναι αρκετά καλό .. στα επίπεδα της Αθήνας Σου δίνουν μια μπλούζα mizuno και ένα ισοτονικό. Έχει αρκετά περίπτερα από άλλους Μαραθώνιους ( φυσικά όχι της Αθήνας) και από καταστήματα που πουλούσαν είδη για το τρέξιμο.

Το Σάββατο το πρωί έγινε το καθιερωμένο breakfast run που ξεκινάει έξω από την έκθεση και τελειώνει έξω από το Στάδιο που έγιναν οι Ολυμπιακοί του 1992. Μετά στο σημείο που έγινε η εκκίνηση προσφαίρουν πρωινό.

Το Σάββατο το μεσημέρι από τις 11-14 είναι το pasta party μέσα στο χώρο του marathon expo. Περιμέναμε 20 λεπτά στην ουρά αλλά άξιζε η αναμονή.

3 μέρες καθίσαμε μόνο στην Βαρκελώνη αλλά ήταν αρκετές για να δούμε τα βασικά. Περπατήσαμε και κουραστήκαμε αρκετά αλλά βοήθησε πολύ το μετρό της πόλης το οποίο παρότι είναι παλιό σε πηγαίνει σε κάθε γωνιά της πόλης. Υπάρχουν και τουριστικά λεωφορεία (ανοιχτά από πάνω) που σε πηγαίνουν σε όλα τα αξιοθέατα της πόλης .
Η μεγάλη μέρα έφτασε. 8,20 ήμουν στην εκκίνηση μαζί με άλλους 11.000 δρομείς. Ρεκόρ συμμετοχών (το 2009 ήταν περίπου 8,000) το τεράστιο σιντριβάνι πίσω από τους δρομείς ομορφαίνει την ατμόσφαιρα ( προτείνω να το επισπευτείτε βράδυ 7-9 όπου φωτίζονται τα νερά με χρώματα και χιλιάδες άνθρωποι το θαυμάζουν κάτω από τους ήχους δυνατής μουσικής) και το τραγούδι Barcelona να παίζει μόλις δίνεται η εκκίνηση.
Ο μαραθώνιος ξεκινάει και τερματίζει από το ίδιο σημείο από την πλατεία Espanya. Μετά από μια κυκλική διαδρομή 12 περίπου χιλιομέτρων περνάει ξανά από την ίδια πλατεία και κάνοντας μια δεύτερη κυκλική διαδρομή 30 χιλιομέτρων καταλήγει πάλι στο ίδιο μέρος. Είναι σχετικά εύκολη διαδρομή καθώς οι υψομετρικές διαφορές δεν ξεπερνούν τα 40-50 μέτρα. Ο καιρός ήταν αρκετά κρύος 5-6 βαθμούς. Το μόνο μου παράπονο από τη διοργάνωση ήταν ο ανεφοδιασμός, Κυρίως το φαγητό το οποίο είχαν μόνο 3 φορές στη διαδρομή ( ξηρούς καρπούς μπανάνα πορτοκάλι μήλο. Όλα μαζί) το ίδιο παράπονο εξέφρασαν κι άλλοι δρομείς .. άλλοι πάλι είχαν παράπονο με τις τουαλέτες… δεν ήταν ωραίο θέαμα να βλέπεις τους δρομείς να κατουράνε στους κάδους ή στο πεζοδρόμιο. Στην Αθήνα τουλάχιστον βρίσκεις κανένα χωράφι στη διαδρομή, στη Βαρκελώνη όλος ο αγώνας είναι μέσα στην πόλη. Κατά τα άλλα η διοργάνωση ήταν άψογη.. Η διαδρομή είναι πολύ όμορφη και περνάει από όλα σχεδόν τα αξιοθέατα της πόλης .Είχε αρκετό κόσμο στους δρόμους (γύρω στους 100.000 υπολόγισαν οι διοργανωτές) ο οποίος ήταν αρκετά ένθερμος. Από τις πιο όμορφες εικόνες ήταν οι Ισπανίδες γιαγιάδες από τα μικρά μπαλκόνια να ζητωκραυγάζουν και κάποιες να χτυπάνε κατσαρόλες… Μια γιαγιά 70+ χρονών τραβούσε video με την τελευταίας τεχνολογίας κάμερα της.
Κάπου στα 5 χιλιόμετρα στη μέση του δρόμου ήταν ένα 2ευρω και παρόλο που όλοι το έδειχναν για να το πάρει ο επόμενος κανένας δεν το έπαιρνε.. αυτό δείχνει ότι οι ερασιτέχνες δρομείς είναι υπεράνω χρημάτων :) Όταν με έπιασε η πείνα και περνούσαμε από τα πλακόστρωτα στενά δρομάκια γεμάτα με μαγαζάκια που είχαν λαχταριστά sandwich με jamon μετάνιωσα που δεν το πήρα!
Στη διαδρομή συνάντησα 8 Έλληνες από τους συνολικά 42… Με βοήθησαν αρκετά και τους ευχαριστώ. Τελικά δεν κατάφερα να κάνω ατομικό ρεκόρ αλλά σημασία έχει ο τερματισμός έτσι δεν είναι?
Μετά τον τερματισμό πήγα στο ξενοδοχείο έκανα ένα ντουζάκι και συνέχισα τον τουρισμό.

Αυτά τα λίγα.

Θερμίδα, ο εύκολος αντίπαλος

Το σωματικό βάρος είναι ένα θέμα που απασχολεί περισσότερο από ποτέ τον σύγχρονο άνθρωπο. Πως θα πάρει λιγότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας αλλά και πως θα καταναλώσει όσο το δυνατόν περισσότερες κάνοντας διάφορες δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός. Το τρέξιμο είναι ο κατεξοχήν καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς αρκετές θερμίδες καθώς με μια ώρα τρέξιμο μπορείς εύκολα να ξεπεράσεις τις 1000 θερμίδες τη στιγμή που με άλλα αθλήματα με δυσκολία φτάνεις τις 500! Πόσες όμως θερμίδες καίμε με το τρέξιμο? Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως ο χρόνος η ταχύτητα το βάρος η ηλικία το φύλο το ποσοστό λίπους κλπ κλπ οι πιο σημαντικοί όμως είναι το βάρος η ταχύτητα και ο χρόνος. Κοιτάζοντας στο internet βρήκα πολλούς θερμιδομέτρητές οι οποίοι χρησιμοποιούσαν ένα μόνο παράγοντα, το χρόνο με αποτέλεσμα να υπάρχουν μεγάλες αποκλίσεις, άλλος λέει ότι με μια ώρα τρέξιμο καταναλώνεις 550 θερμίδες και άλλος 1100 θερμίδες. Γιαυτό έφτιαξα και έβαλα στην δεξιά μπάρα ένα κομπιουτεράκι το οποίο υπολογίζει τις θερμίδες με βάση το βάρος την ταχύτητα και το χρόνο.

Τι είναι όμως οι θερμίδες?

Η θερμίδα είναι μια μονάδα μέτρησης ενέργειας. Η θερμίδα (kcal) είναι η ενέργεια που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1 χιλιόγραμμου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου

Στη διατροφή και τη Διαιτολογία, οι «διατροφικές» θερμίδες δεν είναι μετρημένα ποσά ενέργειας, αλλά υπολογίζονται από τη χημική σύσταση των τροφών.

1 γραμμάριο πρωτεΐνης είναι 4 kcal
1 γραμμάριο υδατανθράκων είναι 4 kcal
1 γραμμάριο λίπους είναι 9 kcal

Κατά την διάρκεια ενός 24ωρου ένας άντρας καταναλώνει 2.000-3000 θερμίδες και μια γυναίκα από 1700-2500, Το πόσες θερμίδες θα καταναλώσεις εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. άτομα μεγάλης ηλικίας και χαμηλής ενεργητικότητας, σπάνια χρειάζονται πάνω από 20 έως 25 θερμίδες ανά κιλό ιδανικού βάρους. Ενήλικοι με ελαφριά εργασία χρειάζονται 25-30 θερμίδες ανά κιλό ιδανικού βάρους, άτομα με μέσης βαρύτητας εργασία χρειάζονται περίπου 30-35 θερμίδες ανά κιλό βάρους, άτομα με βαριά εργασία 35-40 θερμίδες. Δηλαδή ένα άτομο 90 κιλών με μέση βαρύτητα εργασίας για να διατηρήσει το βάρος του χρειάζεται να καταναλώσει περίπου 90Χ33= 2970 θερμίδες

Για να χάσει κάποιος σωματικό βάρος υπάρχουν 2 τρόποι ή μειώνει τις θερμίδες που προσλαμβάνει καθημερινά από τα τρόφιμα ή αυξάνει τις θερμίδες που καταναλώνει. Ο συνδυασμός των 2 είναι ο καλύτερος τρόπος. Ας πούμε ότι ο κύριος των 90 κιλών είναι δρομέας και τρέχει καθημερινά σχεδόν 1 ώρα δηλαδή καταναλώνει 1000 θερμίδες παραπάνω την ημέρα, επίσης μειώνει ελάχιστα το φαγητό του και από τις 2970 προσλαμβάνει 2470, οπότε έχουμε την ημέρα 1500 θερμίδες. Αν σκεφτούμε ότι 7000 θερμίδες = με ένα κιλό σωματικού βάρους βλέπουμε ότι σε 1 εβδομάδα ο κύριος αυτός θα χάσει 1 κιλό πολύ φυσιολογικά και σχεδόν χωρίς δίαιτα.

Βέβαια θα πρέπει να προσέχουμε από πού τις παίρνουμε τις θερμίδες. Δεν σημαίνει ότι αφού χρειαζόμαστε 2500 θερμίδες μπορούμε να τις πάρουμε από οπουδήποτε. Πρέπει πάντα να είμαστε κοντά στα παρακάτω ποσοστά

45-55% υδατάνθρακες

25-30% λίπος

20-30% πρωτεΐνη

Σε περιόδους έντονης άσκησης το ποσοστό των υδατανθράκων θα πρέπει να αυξάνεται αρκετά. Σε επαγγελματίες δρομείς αντοχής μπορεί να φτάνει και το 75 %!

Θήκη για Μπανάνα!!

Βλέποντας τη φωτογραφία στη διαφήμισή σε φυλλάδιο με αθλητικά προϊόντα αμέσως το μυαλό μου πήγε αλλού! Διαβάζοντας όμως την περιγραφή κατάλαβα ότι δεν είναι τίποτα πονηρό αλλά ένα αξεσουάρ ακόμα για τους δρομείς!

Πρόκειται για μια θήκη που προσφέρει απόλυτη προστασία όπως λέει και η διαφήμιση με ιδανικό σχήμα για να χωράνε όλες οι μπανάνες.

Φαίνεται ενδιαφέρον προϊόν γιατί πολλές φορές έχω φάει μαύρη μπανάνα επειδή πλακώθηκε από ισοτονικά και μπουκάλια με νερό και καταλαβαίνω την προσπάθεια των κατασκευαστών να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής μου... και δεν είναι και μεγάλο το ποσό των 4,95ευρώ

Αλλά με φαντάζεστε με αυτό το ''πράγμα'' στο χέρι να τρέχω μέσα στην πόλη?? Θα φταίνε μετά αυτοί που θα με βλέπουν αν θα λένε ''αυτός τρέχει σαν π...στης!!''???

Το καταπληκτικό αυτό προϊόν διατίθεται σε 7 διαφορετικά χρώματα (χρώματα είπα όχι γεύσεις!) . Επίσης υπάρχουν θήκες και για άλλα φρούτα.

Για περισσότερες πληροφορίες δείτε στο site του κατασκευαστή.

Ευτυχισμένο το 2500!!

2010 χρόνια μετά τη Γέννηση του Χριστού αλλά και 2500 μετά τη γέννηση του Μαραθωνίου, τον οποίο λατρεύουμε σαν θρησκεία εμείς οι δρομείς. Χθες είδα στην τηλεόραση ότι στον πρώτο Μαραθώνιο της χρονιάς που γίνεται στην Κίνα είχαν γεμίσει τους δρόμους με Ελληνικές σημαίες. Ελπίζω να μην είναι μόνο οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες λάτρεις του «Θεού» του Μαραθωνίου.

Εύχομαι λοιπόν το νέο έτος να είναι το έτος που θα γίνει ο Μαραθώνιος ακόμα πιο δημοφιλές άθλημα σε όλο τον κόσμο αλλά κυρίως στην Ελλάδα..

Εύχομαι να έχουμε υγεία για να τρέχουμε αλλά και να συνεχίσουμε να τρέχουμε για να έχουμε

υγεία.

Αυτός ήταν και ο βασικός στόχος μου στην αρχή του περασμένου έτους , να είμαι καλά και να μπορώ να τρέχω, ο οποίος επιτεύχθηκε . Ο δεύτερος στόχος ήταν η βελτίωση του ατομικού χρόνου στο Μαραθώνιο και στους μικρότερους αγώνες ο οποίος επετεύχθη επίσης. Τους ίδιους ακριβώς στόχους έχω και για το νέο έτος.

Την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς το μεσημέρι έκανα το τελευταίο 10αρι της χρονιάς. Άκουσα από 4 διαφορετικά άτομα την ίδια πρόταση «Μα καλά, τέτοια μέρα τρέχεις?» Στην αρχή αναρωτήθηκα «μήπως είναι αμαρτία να τρέχεις Παραμονή Πρωτοχρονιάς?» αλλά μετά κατάλαβα ότι δεν έχουν συνειδητοποιήσει ότι όταν τρέχω δεν κάνω αγγαρεία αλλά μου αρέσει. Όσο και να προσπαθήσω δε μπορώ να τους το εξηγήσω αυτό. Μόνο εσείς μπορείτε να με καταλάβετε!

Καλά Χιλιόμετρα!!